Pilates

Pilates é um método de exercícios criado em meados de 1920 por Joseph Pilates e rapidamente tornou-se conhecido em todo o mundo.
Este especialista em vários desportos defendia que as más posturas e respirações incorretas tinham uma implicação direta na saúde. Assim, este método tinha como objetivo trabalhar estas incorreções e promover a saúde.
Assim, é um conjunto de exercícios e alongamentos com grande foco na conexão entre corpo e mente, como um só. Desta forma, melhora a consciência corporal levando a uma vida mais equilibrada. Autênticos exercícios terapêuticos que se focam na reabilitação da pessoa.
Em todos os exercícios é trabalhada a cadeia primária, ou seja, a ativação de grupos musculares tais como: o transverso abdominal, o multífido, pavimento pélvico e o diafragma.

É estruturado em 6 pilares:

– centralização
– respiração
– fluidez
– controlo
– precisão
– concentração

Além disso, é uma técnica com grande influência do yoga, artes marciais e a própria meditação. Tem foco neste equilíbrio e gravidade aplicados aos movimentos, quer no estado ativo, quer no estado em repouso (sono).
A maioria dos exercícios são feitos com a pessoa deitada para a evitar impactos negativos nas articulações do corpo. É uma terapia reconhecida para tratamento de problemas na coluna vertebral.
Num estúdio de Pilates podemos encontrar 2 vertentes ou opções: o Pilates Tradicional e o Pilates Clínico.
A versão tradicional é mais exigente, pois a pessoa começa numa posição de flexão de cabeça com uma ordem específica nos movimentos, uma dosagem específica e movimentos balísticos no final.
O Pilates Clínico é menos exigente e indicado para a reabilitação. Implica uma posição neutra da coluna, movimentos e dosagem definidos conforme o estado da pessoa e as suas limitações.
Basicamente, o Pilates Clínico pretende corrigir posturas erradas, aliviar dores nas costas e fortalece os músculos da coluna. É uma forma de praticar exercício acompanhado onde o terapeuta tem como principal objetivo garantir que a pessoa tem consciência da sua postura corporal e consegue trabalhar esse seu equilíbrio.

Alguns exemplos de exercícios de Pilates Clínico:

– hip twist
– dumb waiter
– oblique prep

No entanto, em ambas existe um tronco comum: um misto de movimentos de yoga, artes marciais e meditação. E aqui a respiração é uma peça fulcral.
Embora seja uma modalidade relativamente fácil de fazer no que toca a equipamento, sugerimos que seja sempre acompanhada por alguém técnico e profissional para garantir a correta execução de todos os exercícios.