Pilates
O que é o Pilates e como esta técnica consegue melhorar a sua saúde
Pilates é um método de exercícios criado em meados de 1920 por Joseph Pilates e rapidamente tornou-se conhecido em todo o mundo.
Este especialista em vários desportos defendia que as más posturas e respirações incorretas tinham uma implicação direta na saúde. Assim, este método tinha como objetivo trabalhar estas incorreções e promover a saúde.
Assim, é um conjunto de exercícios e alongamentos com grande foco na conexão entre corpo e mente, como um só. Desta forma, melhora a consciência corporal levando a uma vida mais equilibrada. Autênticos exercícios terapêuticos que se focam na reabilitação da pessoa.
Em todos os exercícios é trabalhada a cadeia primária, ou seja, a ativação de grupos musculares tais como: o transverso abdominal, o multífido, pavimento pélvico e o diafragma.
É estruturado em 6 pilares:
– centralização
– respiração
– fluidez
– controlo
– precisão
– concentração
Além disso, é uma técnica com grande influência do yoga, artes marciais e a própria meditação. Tem foco neste equilíbrio e gravidade aplicados aos movimentos, quer no estado ativo, quer no estado em repouso (sono).
A maioria dos exercícios são feitos com a pessoa deitada para a evitar impactos negativos nas articulações do corpo. É uma terapia reconhecida para tratamento de problemas na coluna vertebral.
Num estúdio de Pilates podemos encontrar 2 vertentes ou opções: o Pilates Tradicional e o Pilates Clínico.
A versão tradicional é mais exigente, pois a pessoa começa numa posição de flexão de cabeça com uma ordem específica nos movimentos, uma dosagem específica e movimentos balísticos no final.
O Pilates Clínico é menos exigente e indicado para a reabilitação. Implica uma posição neutra da coluna, movimentos e dosagem definidos conforme o estado da pessoa e as suas limitações.
Basicamente, o Pilates Clínico pretende corrigir posturas erradas, aliviar dores nas costas e fortalece os músculos da coluna. É uma forma de praticar exercício acompanhado onde o terapeuta tem como principal objetivo garantir que a pessoa tem consciência da sua postura corporal e consegue trabalhar esse seu equilíbrio.
Alguns exemplos de exercícios de Pilates Clínico:
– hip twist
– dumb waiter
– oblique prep
No entanto, em ambas existe um tronco comum: um misto de movimentos de yoga, artes marciais e meditação. E aqui a respiração é uma peça fulcral.
Embora seja uma modalidade relativamente fácil de fazer no que toca a equipamento, sugerimos que seja sempre acompanhada por alguém técnico e profissional para garantir a correta execução de todos os exercícios.
Os grandes benefícios deste método de exercícios e alongamentos
Como já vimos, este método é um conjunto de exercícios que procuram o bem-estar com foco na coluna vertebral.
É uma das modalidades mais eficazes para alcançar este bem-estar físico e a modelação do corpo com grandes resultados a curto prazo. Resultados como emagrecer, tonificar e até fortalecer o corpo.
Assim sendo, o principal benefício ou o mais global é sempre esta melhoria na qualidade de vida. No entanto, podemos detalhar algumas das vantagens da prática desta modalidade:
– corpo mais tonificado e forte
– promove o emagrecimento
– fortalecimento muscular
– alívio de dor, especialmente nas costas
– melhor coordenação dos movimentos
– melhor respiração
– uma maior noção do próprio corpo
– aumento de flexibilidade
– reduzir stress
– melhora a postura corporal
– prevenção de várias dores como as dores lombares
– aumenta a densidade óssea
– exercita o corpo na totalidade
– melhora a mobilidade das articulações
– promove a concentração
– melhora a disposição
Se falarmos em particular do Pilates Clínico podemos destacar os seguintes benefícios:
– estimula o bem-estar psicológico
– ajuda a prevenir a incontinência urinária beneficiando a própria vida sexual
– alivia a tensão e fadiga muscular
– alivia dores articulares
– promove e ajuda a uma reabilitação pós-lesão mais rápida
Quem procura um equilíbrio entre mente e corpo deve entrar num estúdio de Pilates
Facilmente chegamos à conclusão que este método pode e deve ser praticado por todos sem grandes limitações. Desde profissionais e praticantes de desporto, pessoas mais velhas, crianças e passando mesmo por grávidas, esta modalidade é indicada para todos que pretendem melhorar a sua qualidade de vida.
É ainda uma modalidade que se adapta facilmente às necessidades e limitações de cada um. E é 100% personalizada a cada praticante.
Acima de tudo, é principalmente uma modalidade para:
– recuperar de uma lesão
– para tratamento de dores cervicais
– para aliviar dores lombares
– para correções posturais
– melhorar performance desportivas
– correção de problemas de escoliose, hiperlordose, entre outras.
No caso particular de grávidas, o Pilates pode ser uma ferramenta excelente para reduzir as dores lombares e outras alterações musculares que acontecem nesta altura.
É, para além dos vários benefícios que já vimos, uma ótima oportunidade para a mulher grávida fazer algum exercício ao longo da gravidez.
Alguns benefícios, em particular para as grávidas:
– controlo do aumento de peso
– torna o parto mais fácil
– diminui a sensação de desconforto causado pelo inchaço típico da gravidez
– evita o aparecimento de varizes
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Em suma, esta técnica pode fazer a diferença entre uma boa postura e uma má postura. E isso tem reflexos diretos na nossa vida e na qualidade do nosso bem-estar.
Este conjunto de exercícios ganhou fama no início do século XX e hoje ainda continua bastante atual e com bastantes seguidores.
Na Clínica Girassol, acreditamos que esta é uma das principais ferramentas que pode fazer com que tenha uma vida sem dor e plena de equilíbrio. E isto, principalmente, fruto de um reforço muscular na zona core do nosso corpo.
Todas as aulas são orientadas por uma profissional apta e certificada para trabalhar individualmente e focada no seu ritmo e capacidade.
Sugerimos que, para melhores resultados, seja praticada com uma regularidade de 2 vezes por semana.

Maria João Espanha
Sou uma profissional apaixonada pelo desporto e pelo bem-estar. Sou licenciada pela Faculdade de Motricidade Humana e desde sempre que o meu trabalho está ligado à saúde e ao fitness.
Com mais de 20 anos de experiência na área da saúde, o meu grande foco é:
– alinhamento postural
– maior concentração
– melhoria da capacidade respiratória
– aumento da flexibilidade
– redução do stress e ansiedade
Venha sentir esta sensação de prazer e bem-estar num ambiente acolhedor e de orientação profissional. Sinta que consegue ultrapassar esses limites que pensa que tem e ver os resultados com os seus próprios olhos.
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Terça-feira – 19h00
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